Роль углеводов в развитии выносливости.

Во время физических нагрузок углеводы становятся нашим основным источником энергии. Действительно, бесспорное преимущество углеводов состоит в том, что мышцы усваивают их намного быстрее жиров. Сегодня мы потребляем столько сахара, что весь наш организм прекрасно приспособился к использованию этого вида «топлива». Подобная специализация произошла в ущерб процессу окисления жиров, которые мы стали гораздо охотнее накапливать. 

Углеводы содержаться в гейнерах ( белково-углеводных комплексах ). Самый знаменитый  гейнер, и часто покупаемый потребителями - это Mex nutrition Size max 6,8 кг. Этот комплекс содержит в себе сложные углеводы. Который очень ценятся спортсменами. И состав белков ошеломляющий в одной порции Гейнера.

К сожалению, организм обладает ограниченными запасами сахара. Это в основном сахар, циркулирующий в крови, а также гликоген, содержащийся в мышцах и печени. Когда во время длительных физических нагрузок мы расходуем их практически полностью, нашему организму автоматически приходится работать на альтернативном топливе, то есть использовать жиры. Этот источник энергии находится в мышцах, крови и. главное, в жировой ткани. Как мы говорили, мы ослабили метаболические каналы, отвечающие за окисление жиров. Когда запасы сахара полностью исчерпаны, нами внезапно овладевает усталость, поскольку мы не умеем использовать жиры наиболее оптимальным способом. 
Чтобы расширить наши возможности, необходимо пополнять в организме запасы углеродов до физических нагрузок и сохранять их на протяжении всех испытаний. Углеводы играют определенную роль и в восстановлении мышц. Действуя совместно с белками, они поддерживают целостность мышечной массы. Таким образом, большинство спортсменов должны принимать пищу, богатую углеводами. Особое внимание следует уделять пище, употребляемой до и после физических нагрузок. Также очень важно, чтобы углеводы поступали в организм в течение всего периода. 
Эволюция потребностей в углеводах 

Так же можете обратить свое внимание на гейнер -  Activlab Mass Up 3500g . 

В нашей статье мы рассказываем только об основных; направлениях, которые помогут вам выработать свой собственный режим питания. Но очень важно адаптировать полученные сведения к вашим специфическим потребностям. 
Если вы тренируетесь для развития выносливости но эти физические нагрузки длятся менее одного час« или не слишком интенсивные, мы рекомендуем  ежедневно потреблять от пяти до семи граммов углеводов на каждый килограмм веса. Для относительно интенсивных видов спорта, занятие которыми продолжается от одного до трех часов, количество углеводов должно составлять от семи до десяти граммов на килограмм веса. При занятиях экстремальными видами спорта продолжительностью более четырех часов рекомендуется принимать от десяти до двенадцати граммов на каждый килограмм веса (D. Burke, 2001). 
Тем не менее необходимо отметить, что на практике очень немногие спортсмены используют такие дозы. На протяжении последних десятилетий количество принимаемых углеводов постепенно увеличивается, однако оно еще не достигло основополагающих; «научных» рекомендаций, особенно среди женщин Женщины всегда следуют эстетическим критериям более строго, чем мужчины. Реально установлена? средняя доза для хорошо тренированных атлетов составляет девять граммов на килограмм веса. Если говорить о женщинах, она, как правило, меньше семи граммов. 
Мы вправе задаться вопросом о реальной пользе этих дозировок, установленных в ходе научных экспериментов. Во-первых, речь идет лишь об оценочных результатах, призванных помочь спортсмену выработать наиболее благоприятный для него режим. Во-вторых, полученные результаты наводят на мысль, что существует определенный предел «Пищевого» развития,который мог бы помочь спортсменам намного улучшить свои достижения. Не исключено, что спортивная элита привыкла извлекать максимальную пользу из пока еще не оптимального режима питания.